На данный момент не существует стопроцентно работающего рецепта долголетия, но благодаря научным исследованиям проводившимся в тех районах Земли, где было замечено наибольшее количество долгожителей, можно существенно повысить свои шансы дожить до глубокой старости, от вас потребуется только выполнение ряда условий.

• Ежедневная физическая активность. Долгожители не занимаются спортом, но зато в их жизни постоянно присутсвует физическая деятельность. Они вспахивают землю, рубят дрова, проходят не десятки километров каждый день, то есть постоянно испытывают физические нагрузки, так что, вы точно не найдёте долгожителей среди офисных работников.

• Умение делать паузу. Время для передышки должно быть не только у вашего тела, но и у вашего разума. Каждый день эти люди посвещают себя Богу и духовному развитию, они возносят молитвы, практикуют медитации или же просто устраивают отдых в молчании, чтобы отстранится на короткий миг от окружающей суеты и обрести внутреннюю гармонию.

• Вегетарианская пища. Большинство долгожителей нельзя назвать вегетарианцами, но в их рационе преобладает пища растительного происхождения. Это и не удивителньо, о вреде черезмерного употребления животной пищи известно уже достаточно.

• Большая семья и надёжные друзья. Широкие социальные связи позволяют иметь поддержку в самых трудных ситуациях. Имея крепкую семью и хороших друзей, человек способен перенести любые невзгоды с минимальными последствиями на физическом уровне. Самое главное не только количество окружающих людей , но и их качество. Долгожители окружают себя правильными людьми. Под конец своей жизни старики не оказываются выброшенными на улицу или оставленными умирать в домах пристарелых, они являются активными участниками в жизни семьи.

4 простых условия, которым в современном мире порой бывает сложно следовать, но даже если вы будете следовать хоть одному из этих пунктов, ваша жизнь обязательно станет лучше и возможно подарит не один год счастливой жизни.

Пришла и весна и птички запели, крышу сносить стало, медленно так, но верно, никогда за собой не замечал. Хотя оно и приятно, что можно немного сходить с ума. Иногда все эти «весенние обострения» очень даже приятны. Правда сама весна, какая-та грязная и муторная, но это только поначалу. Как будто что-то ломается, как стереотип.

Кстати о стереотипах. Хотя и не совсем о них. Вот считается, что планировать не стоит. Хочешь насмешить бога, расскажи ему о своих планах. Ага, конечно. Ошибка в том, что большинство людей считает, что план это набор обязательных к выполнению пунктов, а это не так. План это просто направление движения к вашей цели. Никто не обещает вам, что вы пойдёте именно той дорогой, по которой планируете идти, но будьте уверены, что направление будет правильным.

Те, кто живёт без цели, не живёт, а существует. Со стороны может и создаётся впечатление, что человек добивается успеха, живёт яркой и полной жизнью, но на самом деле это бесполезное барахтанье посредине океана. Рано или поздно наступи осознание тупика и вот тут на сцене появляются все кризисы, депрессии, разводы, алкоголизмы и прочие «радости» современной жизни.

К сожалению, человек осознает необходимость подобных внутренних измений и переоценки своей жизни, только тогда, когда всё начинает рушиться. Вот почему большинство тех, кто пришёл пониманию и гармонии вынуждены были пройти путь страдания. Но чтобы изменится не обязательно ждать когда окажешься на самом дне, достаточно начать действовать уже сейчас.

Праздники закончились, пришло время возвращаться к своим ежедневным делам, но иногда это бывает не так уж и просто. После столь бурного веселья наш режим сна превращается в нечто такое, что и режимом-то сложно назвать. Пару дней назад моя подруга попросила дать ей несколько советов о том, как восстановить время своего сна, этими советами я и хочу поделиться с вами. Все они были проверены на собственной шкуре и в той или иной степени оказались эффективными.

Перед тем как начать перечислять все эти советы, я расскажу одну очень важную вещь о сне. Британские ученые (ладно, без шуток), ученые подтвердили, что на наше самочувствие влияет не количество часов, а количество полных циклов сна. Один цикл длится примерно полтора часа и состоит из фазы медленного и быстрого сна. То есть, проспав 6 часов (4 цикла), мы будем чувствовать себя куда более выспавшимися, чем за 8 часов сна (5,5 цикла). Из этого следует вывод, что лучше спать не рекомендованные 8 часов, а 6, 7.5 или 9 часов.

1. Просыпайтесь в одно и тоже время.

Открою страшную тайну : важно не ложиться в конкретное время, а просыпаться. В один день вы устаете больше, в другой меньше, соответственно требуется разное время для отдыха. Приучив свой организм пробуждаться в одно время (даже в выходные дни), вы даете ему отправную точку, на основе которой он будет «высчитывать» необходимое время для сна и «укладывать» себя, то есть вас, в постель.

2. Отправляйтесь в постель, только если вы хотите спать.

Второй совет следует из первого. Если вы не чувствуете потребности лечь прямо сейчас, то лучше почитать книгу или приготовить себе завтрак на утро. Если вы вдруг не выспитесь, организм сам отрегулирует возникшую потребность в дополнительном отдыхе и в следующий раз отправит вас спать несколько раньше. Тем не менее, важно определить крайние сроки, время, после которого вы обязаны будете лечь, чтобы чувствовать себя нормально на следующий день.

3. Соблюдайте гигиену сна.

Используйте вашу кровать только для сна, короткого отдыха, секса и выздоровления, если вдруг заболели. В идеале даже не стоит читать книги перед сном в постели, это лучше делать в кресле.

4. Прогулки на свежем воздухе.

Очень полезно отправиться прогуляться перед тем как спать – это не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет заснуть. Вообще частое пребывание на свежем воздухе крайне благоприятно сказывается на засыпании и качестве сна.

5. Ритуалы сна.

Заведите себе ежедневные ритуалы перед сном. Например, вы можете читать книгу за час до сна (но не в постели) или принимать ванну. Ритуалы помогают более быстрому и стабильному появлению чувства сонливости. Главное – не заниматься ничем возбуждающим, секс ни при чем, он наоборот только поможет уснуть; я говорю о делах, которые могут вас взбодрить, заинтересовать и дать новый прилив сил, в результате которого вам не захочется спать. Во многих случаях Интернет – это враг номер один, найдите что-нибудь менее бодрящее.

6. Теплое питье.

Теплое питье тоже отлично помогает уснуть, но не кофе или крепкий чай, особенно черный. Лучше всего стакан теплого молока, можно добавить немного меда, лично я предпочитаю ромашковый чай.

Итак, вы легли, но уснуть все равно не получается. Очень часто это случается из-за назойливых мыслей, поток которых крайне трудно остановить. Впрочем, и для этой проблемы есть несколько решений. Самое главное – не принимать снотворное, это только затруднит ваш путь к становлению желаемого режима сна.

Способ №1. Так как задача остановить поток мыслей и очистить свой разум аналогична задаче во время медитации, то и стоит воспользоваться и медитационными навыками. Самой распространенной и наименее сложной является техника слежения за дыханием. Просто сконцентрируйтесь на своем дыхании и следите за ним. Вдох-выдох, вдох-выдох, все просто.

Способ №2. Считайте овец/кенгуру/кроликов/попугаев. Шутки шутками, а это одна из самых эффективных методик.

Вот этот вариант мне нравится больше всего, его я подсмотрел на сайте lifehacker.ru и он тоже связан с медитационными техниками.

1. Вам нужно будет представить 5 предметов, которые находятся в вашей комнате и, поочередно рассматривая их со всех сторон, говорить про себя «Я осознаю, что вижу… (название предмета)».

2. Затем делаете то же самое с 5 звуками. Например: «Я осознаю, что слышу лай собаки за окном».

3. И, наконец, 5 ощущений: вы говорите то, что чувствуете. «Я осознаю, что чувствую тепло своего одеяла» и т.д.

4. Повторяете цикл, но на этот раз убирая один предмет, звук и ощущение. Скорее всего вы заснёте до того, как у вас закончатся все предметы, звуки и ощущения.

Способ №3. Следующая техника достаточно сложная и, на мой взгляд, весьма спорная, тем не менее, некоторым людям она может подойти. Начинайте вспоминать свой день с того момента, как проснулись во всех подробностях, но не размышляя, просто констатируя факт. Обычно к середине ваших воспоминаний вы успеваете заснуть.

Способ №4. Последнюю технику я придумал сам, а точнее взял из йоги и она оказалась идеальной для меня. Необходимо лечь в шавасану, позу трупа. В названии этой асаны нет ничего страшного, ее назвали так, потому что в таком положении ваше тело становится абсолютно расслабленным. После того как вы ляжете в Шавасану, закройте глаза и пройдись по всему своему телу, прочувствовав каждую его часть. Идти нужно медленно, начиная с пальцев ног и до самой головы, задерживаясь на тех местах, где находятся чакры. Особое внимание лучше уделить тем, которые находятся в нижней части живота, груди и верхней части головы. После такой вот «прогулки» по своему телу, можно ложиться так, как вам хочется и очень быстро засыпать.

Надеюсь, эти советы помогут вам восстановить свой распорядок и сделать ваш сон более приятным и эффективным.

Мне с самого детства говорили, что не надо искать лёгких путей и нужно много трудиться. Читая современную литературу, очень часто натыкаюсь на идеи о том, что нужно идти самой простой дорогой к своей цели и не заниматься борьбой с ветряными мельницами, в конечном итоге всё произойдёт само, нужно только иметь необходимый настрой. В каждой позиции есть рациональное зерно, но они совершенно противоположны и не могут существовать вместе, если только…

Если только не выбрать срединный путь. Лёгкий путь это когда движение к цели наиболее естественно, доставляет радость и приносит удовлетворение. Ты можешь работать до изнеможения, но ты будешь счастлив! Единственное, что необходимо это осознанность. Только так, ты сможешь понять куда и как тебе двигаться. Если тебя всего выворачивает от одной мысли о предстоящей работе для достижения своей цели, стоит десять раз подумать, а в верном ли направлении ты движешься? Скорей всего нет и твоя душа пытается докричаться до тебя. Главное не перепутать это со страхом, но для этого и необходима осознанность.

Сегодня ровно три года, как я не курю. Бросал в течении двух лет, но всё было безуспешно, так как не мог и дня продержаться без сигарет. Так было до тех пор, пока на глаза мне не попалась книга «Лёгкий способ бросить курить». И я бросил! Вначале я бросил на один день, потом на три, а потом я бросил это гнусное занятие на целую неделю. После чего я просто забил и продолжил курить в надежде на лучшие времена.

С тех пор прошло полгода. Я прекрасно помню тот вечер, когда вышел с сестрой из подъезда, закурил сигарету и выбросив целую пачку в урну, объявил ей, что бросаю курить. Вот так просто. Не знаю, как всё сложилось бы, но на следующий день я пошёл пить в гости. В квартире было 7 человек и все они курили. Я подумал, что это будет серьёзное испытание, но к моему удивлению не было ни физической, ни психологической потребности в никотине. Утром запивая головную боль «Ржаной», я понял, что бросил курить. И это было чудо, так как я никогда не замечал за собой наличия железной силы воли или навыков НЛП.

Всё было хорошо, но со временем я стал ощущать страх того, что снова закурю. К тому же у меня был кальян и я боялся сменить одну вредную привычку на другую. Я не придумал ничего лучше чем взять и выкурить сигарету. Как оказалось это было правильное решение, что-то вроде встретиться с врагом лицом к лицу. С этого момента я осознал полную свободу от сигарет и теперь я с трудом могу представить более глупое и расточительное во всех смыслах занятие.

Дать конкретный совет, как бросить курить я не смогу, разве что посоветовать прочитать «Лёгкий способ…» эта книга действительно может помочь вам. Я не скажу, что бросил только благодаря методу Аллена Карра, он помог понять весь механизм этой зависимости. Решающим фактором стала одна простая вещь – это реальное желание бросить курить.

Вы должны хотеть этого. Действительно хотеть. Если вы думаете, что курение сильно бьёт по вашему карману или вы беспокоитесь о своём здоровье, потому что так говорят, продолжайте курить, иначе вы просто будете попусту мучить себя, но так и не сможете бросить, либо всё время будете испытывать чувство обделённости. Желание и понимание того, что вам это не нужно должно идти изнутри, а не под влиянием внешних факторов. И как только вы поймёте, что это чувство искреннее – смело бросайте.

Главное помнить, что физическая и психологическая зависимость это всё самый настоящий обман, на себе я полностью убедился в этом. Так называемые ужасные муки отказа от сигарет длятся всего пару дней и больше всего похожи на небольшое чувство голода на которое легко не обращать внимание. Психологическая зависимость это то, что вбивают нам с самого детства формируя стереотипы.  Я понимаю как заманчиво играть в чужие игры, но начните думать своей головой. Начните вести осознанную жизнь и откажитесь от того что портит ваше здоровье и отнимает ваши деньги.

Наконец разобрал свою музыкальную коллекцию, в итоге у меня осталось всего 45 групп, одна папка с эмбиентом и ещё одна с любимыми песнями. Я понял, что многие группы люблю, только из-за 2-3 песен и стоило хранить по несколько альбомов музыки, которая может и качественная, но лично мне мало интересна. Когда разбирался во всём этом аудио-хламе, руководствовался следующими принципами:

- отдельная папка для любимых направлений (в моём случае Ambient)
- для остальной музыки ограничение в 100 музыкальных групп (ну это скорее такая психологическая величина, у всех она может быть разной, я просто не вижу смысла хранить больше музыки, она теряется и становится безликой)
- отдельная папка для понравившихся композиций тех групп, которые оказались недостаточно хороши, чтобы войти в «сотню лучших» (можно ещё внутри этой папки поделить музыку по направлениям или настроению)

Ни разу не жалею потраченное время, теперь с удовольствием стал слушать музыку на компьютере, чего раньше не делал из-за огромного наследия того периода когда я был меломаном и прослушивал в день по пять альбомов.

Завтра 28 Марта пройдёт акция под названием «Час Земли», организованная WWF. В этот день по всей планете в 20:30 по местному времени миллионы людей на час отключат свет, чтобы привлечь внимание к проблеме экологии и чрезмерного потребления ресурсов Земли. На мой взгляд, идея просто отличная, я сам являюсь сторонником защиты окружающей среды и стараюсь обращать внимание людей на эти проблемы.

Вообще существует множество примеров, когда человечество бездумно эксплуатировало ресурсы земли. Например, в прошлом люди очень любили устраивать пожары, тем самым увеличивая урожайность. Они были ленивы, чтобы искать новые земли, позволив почве восстановиться, поэтому огонь был очень удобным решением, экономящим время и силы. Это довольно быстро приводило к истощению земли и превращению её в пустыню. А ещё можно вспомнить мамонтов, которым люди оказали неоценимую помощь в вопросах вымирания.

Если прошлые ошибки можно было объяснить банальным невежеством, то сейчас это оправдание не работает. Я был очень удивлён, когда обнаружил огромное количество негативных откликов в интернете. Начиная от критики и заканчивая самыми обычными оскорблениями в адрес людей, желающих принять участие в акции. Впрочем, с точки зрения пиара, это всё очень хорошо: внимание к проблеме привлечено, цель достигнута.

Что касается меня, то я думаю поддержать эту акцию, хотя и не очень хорошо отношусь к всякого рода флешмобам и прочим проявлениям стадного чувства. Несмотря на это, завтра в 20.30 выключу компьютер и пойду прогуляюсь, чего и вам советую, весна, свежий воздух…

Под конец я решил составить список из небольших хаков, которые могут помочь окружающей среде и сэкономить ваши деньги:

- Купите энергосберегающие лампочки, они работают дольше, светят ярче и потребляют меньше энергии.

- Не забывайте про спящий режим на компьютере, да и вообще, выключать свет там, где он не используется.

- Когда готовите или подогреваете пищу, ставьте посуду на конфорки подходящего размера.

- Для тех, кому не подходит лозунг «убей бобра – спаси дерево», но помочь очень хочется, я бы посоветовал купить устройство на электронной бумаге и слушать аудиокниги.

- Для походов в магазин используйте сумки-авоськи из хлопка, их сейчас довольно много делают с интересным дизайном.

- И самое главное, как мне кажется, это научиться не обращать внимание на рекламу, делая более осознанный выбор.